Première Réponse

Vous avez des questions ? Nous avons les réponses !

  1. Accueil
  2. /
  3. Santé
  4. /
  5. 10 Conseils pour bien dormir

10 Conseils pour bien dormir

Comment bien dormir ? quelles sont les différentes solutions pour un meilleur sommeil ?

Il n’y a rien de tel qu’une longue nuit de sommeil réparateur. Malheureusement, pour certaines personnes, bien dormir est plus facile à dire qu’à faire. Il peut être difficile de dormir suffisamment et régulièrement. Mais vous pouvez améliorer la qualité de votre repos en suivant ces 10 conseils pour mieux dormir.

Comment bien dormir

1) Rendez votre chambre à coucher confortable

La température de votre chambre à coucher doit entre 16 et 19 degrés Celsius. S’il fait trop chaud ou trop froid, vous aurez du mal à bien dormir. De plus, comme nous dormons mieux dans l’obscurité, assurez-vous que votre chambre est aussi sombre que possible en fermant les stores ou les rideaux pour éviter que les lumières extérieures ne vous dérangent. Gardez votre téléphone portable et autres écrans hors de votre chambre. Si vous devez avoir un appareil dans la chambre, gardez-le sur « Ne pas déranger »

2) Ayez une heure de coucher et de réveil régulière

Avoir un horaire de sommeil fixe aide à réguler l’horloge interne de votre corps afin que vous puissiez rester endormi toute la nuit. Cela réduit également le stress en éliminant l’incertitude quand vous irez vous coucher.

3) Dormez sur un matelas et un oreiller confortables

Les dormeurs souffrant de problèmes de dos ou d’articulations ont tout intérêt à opter pour un matelas ferme et offrant un bon soutien, car il permet à votre colonne vertébrale de s’aligner correctement pendant votre sommeil. Les matelas à mémoire de forme offrent le même soutien sans être aussi durs que les matelas à ressorts traditionnels. Un bon oreiller permettra à votre tête et votre cou d’être dans une position neutre pendant que vous dormez.

4) Ne mangez pas trop avant d’aller vous coucher

Si vous mangez un repas copieux juste avant de vous coucher, vous aurez plus de mal à vous endormir. Vous aurez également du mal à rester endormi si votre estomac digère la nourriture lorsque vous vous allongez. En revanche, manger une collation légère avant le coucher peut vous aider à mieux dormir.

5) Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher

Dormir avec une vessie pleine est inconfortable et nuit à la qualité de votre sommeil. Cependant, vous ne voulez pas non plus sortir du lit à chaque fois que vous vous réveillez pour aller aux toilettes pendant la nuit. Ainsi, si vous avez tendance à vous lever pendant la nuit, ne buvez pas trop avant de vous coucher. Les somnifères peuvent également provoquer des réveils fréquents ou des cauchemars en raison d’un sommeil fragmenté.

6) Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice quotidien est excellent pour la santé et il vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Cependant, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous faire perdre le sommeil car votre température corporelle augmente et interfère avec votre capacité à dormir. Veillez donc à vous accorder au moins trois heures entre l’exercice et l’heure du coucher.

7) Évitez la caféine en fin de journée

Évitez les boissons contenant de la caféine plusieurs heures avant d’aller vous coucher, car elles peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. N’oubliez pas qu’une tasse de café contient environ 100 mg de caféine. Il en va de même pour le chocolat, certains sodas et les analgésiques.

8) Évitez l’alcool avant le coucher

Si de nombreuses personnes apprécient un dernier verre pour s’endormir, une consommation excessive d’alcool peut en fait entraîner un sommeil fragmenté. Bien que vous puissiez vous endormir plus rapidement, la qualité de votre repos sera médiocre car vous vous réveillerez plus fréquemment et l’alcool empêchera votre corps d’atteindre les stades profonds du sommeil. En outre, si vous buvez trop, vous risquez d’être déshydraté le matin, ce qui affectera votre capacité à dormir de nouveau pendant la nuit.

9) Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre et silencieuse

Il ne doit y avoir aucune lumière visible dans votre chambre, celle-ci doit être suffisamment fraîche pour votre confort. Si la lumière ou le bruit sont un problème dans votre chambre, vous pouvez essayer d’utiliser des stores occultants ou des bouchons d’oreille pour mieux dormir.

10) Si vous avez toujours des problèmes de sommeil, consultez votre médecin

Parfois, même avec tous ces conseils, certaines personnes n’arrivent pas à bien dormir. Si c’est votre cas, il est temps de consulter votre médecin de famille ou une clinique du sommeil près de chez vous pour diagnostiquer tout problème de santé sous-jacent qui pourrait affecter votre capacité à vous reposer correctement.

J’espère que ces 10 conseils vous aideront à mieux dormir, je vous souhaite d’excellentes nuits !

5/5 - (1 vote)
Publié le : 18 novembre 2021